推薦 「 斷糖 飲食法」3個月至少減10公斤!

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天氣轉冷,放肆吃多了火鍋呢?每逢冬天,其實都會放下警戒大吃一番,以為厚重的衣服看不出身型變化,吃得多濃味的食物對身體無益、容易生暗瘡,寒冷的天氣又使皮膚乾燥⋯⋯所以,冬天才要更加努力管理身體呀! 「斷糖飲食法」,讓體重健康地下降,打造「易瘦」體質,變強變瘦變美! 近有位日本名醫 西脇俊二 親身實踐,利用「 斷糖 飲食法」在3個月減下17公斤,不只體重下降,就連外表都看似年輕了10歲! 這個「 斷糖 飲食法」不太輕鬆,不是說要捱餓,而是斷糖時要有強勁的自制能力,完全禁止自己攝取含糖的食物,主要進食蔬菜的綠葉部分。 三大「斷糖飲食法」的原理! 先開始為期3天的「斷糖飲食法」,感受一下斷糖的感覺。若身體沒有任何不適,就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食,效果將會十分顯著! 即使停止 斷糖 ,也不要一下子再進食高糖分的食物,應該盡量以米為原料的零食,或是有甜味的水果。 1. 盡量禁止攝取糖分 我們的主食是碳水化合物,但這些食物都含高糖分,要說完全戒掉,相信大家都很難做到,所以盡量減少糖分攝取,就要以低糖分的食物代替主食,食得飽的同時亦能減肥!白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉,堅持不吃! 建議餐單: 其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品,每天自備飯盒,最快堅持3日就會有明顯的效果!若要外出用餐,也盡量只挑吃蔬菜,根莖類如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分,最好以攝取葉類蔬菜為主,如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。 2.攝取足夠優質蛋白質 這點很重要,說明了為何「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕!「膠原蛋白」大家都耳熟能詳,但若膠原蛋白開始糖化,肌膚會顯得鬆弛,皺紋也會越來越多!配合 斷糖 飲食法,在攝取蛋白質時,應以優質的蛋白質為主:魚、蝦、肉類,比起飯麵類的蛋白質更好! 3. 肌肉訓練不能少 常說運動才是減肥的真理,有根據。有氧運動可以大量燃燒身體脂肪,加速減重的效果,提高新陳代謝率。 建議運動: 最容易做到的就是慢跑啦,另外游泳也是很好的有氧運動,建議每週至少三次的有氧運動,例如兩次慢跑配合一次游泳。 雖然「 斷糖 飲食法」辛苦,但能改善體型,讓自己變得漂亮年輕,對體質又有益!

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